Как тренировать память и нужно ли это делать?
Многие люди, считающие, что резервы их мозга используются не полностью, задаются вопросом, как тренировать память.
Это их желание вполне закономерно, но на самом деле практически у каждого человека хорошая память, просто она работает избирательно и отфильтровывает только интересную и нужную информацию.
Как сказал один древний философ, «хорошая память у того, кто умеет сконцентрироваться и дать возможность впечатлениям, которые он находит для себя драгоценными, проникнуть в его душу».
Немного о нашей памяти
От рождения, каждый имеет хорошую память, она дана нам изначально, как и телесная крепость. И точно так же, как и мышцы, память нуждается в постоянных тренировках.
Способов для этого очень много и каждый из нас, не осознавая того, владеет на должном уровне половиной из них. Мозг человека по своей природе запрограммирован на постоянное развитие, поэтому очень часто мы незаметно для себя самих получаем новые технологии запоминания.
Объем человеческой памяти фактически ничем не ограничен, но все же не всегда получается разумно ею пользоваться. Механическое зазубривание наизусть – это непродуманное заучивание, при котором материал, укрепляясь лишь на поверхности памяти, остается в ней ненадолго.
Есть ли способы, помогающие нашу память улучшить и укрепить? Опыт многих поколений говорит, что такие способы есть и они базируются на единстве трех составляющих: умении сконцентрировать внимание, способности создавать ассоциации и практике многочисленных повторений.
Чтобы достичь хорошего результата, нужно не забывать о правильном здоровом питании, ведь давно известно, что в человеческом организме все взаимосвязано. Здоровое питание дает необходимые вещества для улучшения работы мозга, что, в свою очередь, ведет к повышению способности к запоминанию.
Включите в свое меню пищу, богатую витаминами B, C и F, такую как фрукты, морепродукты, шоколад. Все это не только приятно и вкусно, но и удивительно полезно. Исключите полностью заменитель сахара, он только вредит работе мозга.
Не изнуряйте себя диетами, они также не полезны, потому как организм не получает необходимых ему питательных веществ, что влияет на общее состояние, настроение и, конечно же, память.
Очень важно и хорошее психоэмоциональное состояние человека. В этом отношении можно дать тоже только положительные советы, делающие жизнь приятнее. Старайтесь ложиться спать пораньше, не слишком часто пейте кофе и делайте себе небольшие подарки.
За ощущение счастья в ответе специальный гормон – допамин. Это вещество белковой природы, которое вырабатывается в мозгу.
Большое количество допамина и, следовательно, счастья ведет к улучшению памяти и более глубокой переработке поступающей информации. Как итог, балуйте себя – ваша память только скажет вам спасибо.
О концентрации внимания
На концентрацию внимания влияют три основных фактора: степень заинтересованности в информации, побочные соображения и способность абстрагироваться от происходящего.
Увеличить свою способность к концентрации вы сможете, выполняя дыхательные упражнения. Сделав глубокий вдох, на пять секунд задержите дыхание, сжимая в это время ладони. После медленно выдохните через рот и расслабьте кисти.
Повторите упражнение пять раз и к вам придет ощущение расслабленности. Не забывайте и о регулярных физических нагрузках, они также помогают тренировать память, так как увеличивают поступление в мозг кислорода. Очень эффективной является обычная ходьба, примерно по 20 – 30 минут в день.
Всегда запоминается то, что действительно интересно. Если же информация интересной не кажется, то приходится прилагать намного больше усилий, чтобы просто сконцентрироваться на ней. Не забывайте также о том, что у каждого из нас более развит один из видов памяти, поэтому стоит сделать акцент именно на той, которая для вас эффективнее остальных.
Если это зрительная память, то старайтесь больше читать, со временем нужная страница сама всплывает перед глазами. Если развита моторная память, прописывайте от руки нужный материал. Если ваш фаворит – слуховая память, читайте вслух, просите читать окружающих.
Определите, к какому типу людей вы относитесь, затем уделите достаточное количество времени изучению и обдумыванию материала. Часто «плохая память» имеет только одну причину: небрежное, поверхностное знакомство с темой заучивания. Все же продуктивнее будет, если вы сможете выучить меньше материала, но сделаете это как следует, на должном уровне.
Определив ход своих мыслей, обратите внимание на ключевые слова и предложения, например, можно соединить каждое ключевое слово с важным отрезком пути (почта, школа, вокзал, гостиница, мост, памятник и т.д.). Это, так называемый, «мостик памяти».
Приемы тренировки памяти
Старайтесь присоединить новый для себя материал к тому, который уже хорошо закрепился в сознании. Память работает лучше, если что-то новое связывается с пережитыми чувствами, т.е. тогда, когда возникают определенные ощущения.
Помните, что ничто никогда не забывается полностью: какие-то «следы» всегда откладываются на уровне подкорки. Именно поэтому повторение является обязательным условием для длительного запоминания, здесь важно придерживаться трех советов.
- Для лучшего усвоения материала читайте его вслух. Для повторения же выберите небольшую его часть, но именно ту, которую нужно запомнить лучше всего.
- Не забывайте о перерывах при повторении, это так называемые созидательные паузы. Эффективнее будет уделить заучиванию по часу и потратить на это два дня, чем учить два часа в один день. Это происходит потому, что во время суточного перерыва в подсознании закрепляются основные моменты материала.
Данные экспериментальной психологии свидетельствуют о том, что большая часть материала забывается практически сразу, но затем этот процесс идет медленнее и приостанавливается. Эффективно будет начинать повторение до того, чем запустится процесс медленного забывания.
- Вместе с простым повторением правильно будет использовать и повторение комбинированное. Разрозненные детали запоминаются плохо, гораздо лучше закрепляются в памяти знания, которые связаны между собой. Это не так сложно на практике: многие предметные области соприкасаются.
Все эти практические советы помогут понять, как тренировать память. Несмотря на то, что у каждого свой предел возможностей, все мы сможем добиться хороших результатов, если учтем свои способности к восприятию и найдем наиболее подходящую и эффективную для себя методику.