Как память улучшить: несколько способов
В народе говорят, что старого пса новым трюкам не научишь, однако, если дело касается человеческого мозга, то, по утверждению ученых, эта старинная поговорка теряет свою актуальность.
Головной мозг имеет уникальную способность к адаптации и изменениям даже в преклонном возрасте. Данное свойство известно под названием "нейропластичность".
Обрабатывая данные из внешней среды, мозг способен трансформировать свои нервные пути, трансформировать нервные клетки, тем самым приспосабливаясь к постоянным изменениям.
К этим функциям непосредственное отношение имеет способность запоминания и обучения. Следовательно, для развития нашего мозга в первую очередь следует развить память.
Самым эффективным средством для улучшения памяти - использование природных сил нейропластичности. В этой статье я расскажу вам, как память улучшить на практике.
Как память улучшить? Практические методы.
Совет №1. Правильно питайте свой мозг.
Вам наверняка известно, что диета, которая основана на овощах, зерновых продуктах, фруктах, "здоровых жирах" не только улучшает физическое состояние организма, но и способствует развитию памяти.
Но для более продвинутого подхода рекомендуется учитывать не только то, что вы едите, но и то, что вам есть не стоит. Далее следует список основных пищевых советов, которые помогут держать ваш мозг в нужной форме.
Питайтесь достаточным количеством Омега-3. Доказано, что эта жирная кислота очень полезна для памяти. Основным источником Омега-3 является рыба, в частности, живые сорта рыбы (сельдь, скумбрия, палтус, лосось, форель, сардины).
Если вы не желаете включать в свой рацион большое количество рыбы, то вам отлично подойдёт рыбий жир, или другие не рыбные продукты с Омега-3 (соевые бобы, льняное масло, семена тыквы, грецкий орех, молотое льняное семя).
Кроме всего того, вам необходимо ограничить себя в употреблении насыщенных жиров, так как они способствуют снижению концентрации и памяти. Больше всего насыщенных жиров в: молоке, мясе, сыре, сметане, сливочном масле, мороженом.
Употребляйте побольше овощей и фруктов. В них имеются антиоксиданты - химические соединения, защищающие нервные клетки мозга от повреждений.
Ешьте зеленые листовые овощи, например брокколи, свекла, шпинат, салат. Из фруктов можно выделить абрикос, арбуз, манго и дыню.
Пейте иногда вино (в умеренном количестве!). Не стоит сильно увлекаться алкоголем, однако, умеренные дозы вина (1 стакан в день для женщин и 2 - для мужчин) будут способствовать улучшению состояния памяти и мозга.
При этом стоит отдавать предпочтение именно красному вину, потому что оно содержит много флавоноидов и расвератролом, что уменьшает риск болезни Альцгеймера, увеличивая поток крови в головной мозг. Другие продукты, способные заменить собой вино - это клюквенный и виноградный соки, свежий виноград, орехи и ягоды.
Выбирайте только сложные углеводы.
Вашей памяти нужен источник энергии также, как гоночному авто - бензин. При необходимости держать нашу память в отличной форме, на помощь приходят сложные углеводы. Не все виды углеводов пригодны.
Сложные углеводы - это постоянный источник энергии для головного мозга, в то время как простые - дают временный резкий толчок, который сопровождается таким же резким крушением. Большое количество сложных углеводов содержат такие продукты, как коричневый рис, овсянка, бобы, чечевица, хлеб из цельного зерна.
Совет №2. Регулярно тренируйте память.
Еще до наступления совершеннолетия наш мозг уже имеет невообразимое количество развитых нервных структур, которые способствуют молниеносной обработке информации на основе опыта решения подобных задач, и при этом умственные усилия минимизируются.
Но, подобно мышцам, при выполнении уже известных задач, наша память не развивается. Именно поэтому её нужно изредка стимулировать. Память, как сила мышц, имеет такое свойство: "Постоянно пользуйтесь ею, или рискуете потерять". Чем сильнее вы нагружаете свою память - тем лучше у вас развивается запоминание и адаптация.
Это могут быть любые упражнения, которые заставят ваш мозг делать что-то новое, но при этом они должны соответствовать таким критериям:
- Это должно быть новым. Вы не сможете развивать память на тех задачах, с которыми хорошо знакомы. Упражнения однозначно должны выходить за рамки комфорта для мозга.
- Вызов. Все упражнения должны требовать повышенных умственных усилий, при которых ваш мозг будет работать на все 100%.
- Это должно быть весело. Казалось бы, как может интенсивный труд быть весёлым? Тут на помощь приходит разнообразие. Не стоит постоянно зацикливаться на одном упражнении, нужно всегда иметь в запасе новые идеи для тренировок. Также не стоит забывать о мотивации и заинтересованности.
Совет №3. Займитесь спортом и нормализуйте сон.
Как спортсмен, рассчитывающий на нормальный сон и диету, так и ваша память напрямую зависит от этих факторов. Запоминание улучшается, только когда вы снабжаете мозг необходимыми продуктами и условиями.
Тренировка тела приводит в порядок память. Поддержка хорошей формы способствует обработке и хранению информации в памяти.
Физический труд повышает содержание кислорода в мозгу и уменьшает риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистых, которые, в свою очередь, приводят к потере памяти. Также упражнения улучшают защитный эффект от различных полезных веществ.
Сон улучшает запоминание. Если вы мало спите, ваша память не может работать на всю мощность. В этом случае ваши творческие способности, навыки критически мыслить оказываются под угрозой. Независимо от того, работаете вы, или учитесь, недосыпание может привести к необратимым последствиям. От сна напрямую зависит обучение и память.
Например, научные исследования показывают, что наибольшего пика активности мозг достигает именно во время самых глубоких стадий сна.
Я надеюсь, что вы потратили своё время не зря и эта статья принесёт вам пользу в развитии памяти.