МОЗГ

Междисциплинарный семинар Руководитель семинара — К.В. Анохин

Рубрики

Семинары




Как память улучшить: несколько способов



Главная » Статьи » Как память улучшить: несколько способов

Август 4, 2013

113080 or 300x225 Как память улучшить: несколько способовВ народе говорят, что старого пса новым трюкам не научишь, однако, если дело касается человеческого мозга, то, по утверждению ученых, эта старинная поговорка теряет свою актуальность.

Головной мозг имеет уникальную способность к адаптации и изменениям даже в преклонном возрасте. Данное свойство известно под названием "нейропластичность".

Обрабатывая данные из внешней среды, мозг способен трансформировать свои нервные пути, трансформировать нервные клетки, тем самым приспосабливаясь к постоянным изменениям.

К этим функциям непосредственное отношение имеет способность запоминания и обучения. Следовательно, для развития нашего мозга в первую очередь следует развить память.

Самым эффективным средством для улучшения памяти - использование природных сил нейропластичности. В этой статье я расскажу вам, как память улучшить на практике.

Как память улучшить? Практические методы.

Совет №1. Правильно питайте свой мозг.

Вам наверняка известно, что диета, которая основана на овощах, зерновых продуктах, фруктах, "здоровых жирах" не только улучшает физическое состояние организма, но и способствует развитию памяти.

Но для более продвинутого подхода рекомендуется учитывать не только то, что вы едите, но и то, что вам есть не стоит. Далее следует список основных пищевых советов, которые помогут держать ваш мозг в нужной форме.

Питайтесь достаточным количеством Омега-3. Доказано, что эта жирная кислота очень полезна для памяти. Основным источником Омега-3 является рыба, в частности, живые сорта рыбы (сельдь, скумбрия, палтус, лосось, форель, сардины).

Если вы не желаете включать в свой рацион большое количество рыбы, то вам отлично подойдёт рыбий жир, или другие не рыбные продукты с Омега-3 (соевые бобы, льняное масло, семена тыквы, грецкий орех, молотое льняное семя).

Кроме всего того, вам необходимо ограничить себя в употреблении насыщенных жиров, так как они способствуют снижению концентрации и памяти. Больше всего насыщенных жиров в: молоке, мясе, сыре, сметане, сливочном масле, мороженом.

Употребляйте побольше овощей и фруктов. В них имеются антиоксиданты - химические соединения, защищающие нервные клетки мозга от повреждений.

Ешьте зеленые листовые овощи, например брокколи, свекла, шпинат, салат. Из фруктов можно выделить абрикос, арбуз, манго и дыню.

Пейте иногда вино (в умеренном количестве!). Не стоит сильно увлекаться алкоголем, однако, умеренные дозы вина (1 стакан в день для женщин и 2 - для мужчин) будут способствовать улучшению состояния памяти и мозга.

При этом стоит отдавать предпочтение именно красному вину, потому что оно содержит много флавоноидов и расвератролом, что уменьшает риск болезни Альцгеймера, увеличивая поток крови в головной мозг. Другие продукты, способные заменить собой вино - это клюквенный и виноградный соки, свежий виноград, орехи и ягоды.

Выбирайте только сложные углеводы.

Вашей памяти нужен источник энергии также, как гоночному авто - бензин. При необходимости держать нашу память в отличной форме, на помощь приходят сложные углеводы. Не все виды углеводов пригодны.

Сложные углеводы - это постоянный источник энергии для головного мозга, в то время как простые - дают временный резкий толчок, который сопровождается таким же резким крушением. Большое количество сложных углеводов содержат такие продукты, как коричневый рис, овсянка, бобы, чечевица, хлеб из цельного зерна.

Совет №2. Регулярно тренируйте память.

Еще до наступления совершеннолетия наш мозг уже имеет невообразимое количество развитых нервных структур, которые способствуют молниеносной обработке информации на основе опыта решения подобных задач, и при этом умственные усилия минимизируются.

Но, подобно мышцам, при выполнении уже известных задач, наша память не развивается. Именно поэтому её нужно изредка стимулировать. Память, как сила мышц, имеет такое свойство: "Постоянно пользуйтесь ею, или рискуете потерять". Чем сильнее вы нагружаете свою память - тем лучше у вас развивается запоминание и адаптация.

Это могут быть любые упражнения, которые заставят ваш мозг делать что-то новое, но при этом они должны соответствовать таким критериям:

  • Это должно быть новым. Вы не сможете развивать память на тех задачах, с которыми хорошо знакомы. Упражнения однозначно должны выходить за рамки комфорта для мозга.
  • Вызов. Все упражнения должны требовать повышенных умственных усилий, при которых ваш мозг будет работать на все 100%.
  • Это должно быть весело. Казалось бы, как может интенсивный труд быть весёлым? Тут на помощь приходит разнообразие. Не стоит постоянно зацикливаться на одном упражнении, нужно всегда иметь в запасе новые идеи для тренировок. Также не стоит забывать о мотивации и заинтересованности.

Совет №3. Займитесь спортом и нормализуйте сон.

Как спортсмен, рассчитывающий на нормальный сон и диету, так и ваша память напрямую зависит от этих факторов. Запоминание улучшается, только когда вы снабжаете мозг необходимыми продуктами и условиями.

Тренировка тела приводит в порядок память. Поддержка хорошей формы способствует обработке и хранению информации в памяти.

a6 Как память улучшить: несколько способов

Физический труд повышает содержание кислорода в мозгу и уменьшает риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистых, которые, в свою очередь, приводят к потере памяти. Также упражнения улучшают защитный эффект от различных полезных веществ.

Сон улучшает запоминание. Если вы мало спите, ваша память не может работать на всю мощность. В этом случае ваши творческие способности, навыки критически мыслить оказываются под угрозой. Независимо от того, работаете вы, или учитесь, недосыпание может привести к необратимым последствиям. От сна напрямую зависит обучение и память.

Например, научные исследования показывают, что наибольшего пика активности мозг достигает именно во время самых глубоких стадий сна.

Я надеюсь, что вы потратили своё время не зря и эта статья принесёт вам пользу в развитии памяти.

Видео: Как память улучшить